FINAL wellatschool notext

 



Ondersteuning van kinderen met medische
en geestelijke gezondheidsbehoeften op school

 

facebook op instagram tjilpen

 

EXAMENS BEHEREN

nikko macaspac 263785 unsplash bijsnijden

Examens beheren

Wat is examenstress?

Examenstress is een gevoel van druk ervaren door studenten in de aanloop naar examens en tijdens de examenperiode. Het wachten op examenresultaten kan ook zorgen voor angst, omdat studenten wachten om uit te vinden of ze het zo goed hebben gedaan als zij en anderen verwachtten.

Examenstress is heel gebruikelijk; een bepaald niveau van stress kan een goede zaak zijn, zodat studenten zich tijdens een belangrijke periode kunnen concentreren. Hoge stressniveaus gedurende langere perioden zijn echter niet nuttig en kunnen een negatieve invloed hebben op de prestaties van het examen en ook op bijbehorende psychische problemen.

Waarom gebeurt het?

  • Gebrek aan controle - examens brengen een niveau van onzekerheid met zich mee en dit kan ongemakkelijk aanvoelen.
  • Veel om te leren - sommige soorten examens, zoals GCSE- en A-niveaus, zijn afhankelijk van het leren en herinneren van grote hoeveelheden informatie. Dit niveau van terugroepactie kan voor sommige studenten een uitdaging zijn.
  • Hoge inzet - de resultaten van examens zijn vaak de toegangspoort tot de volgende fase van het onderwijs of de weg naar het werk.

Ondersteuning van studenten tijdens de examenperiode

Pas op voor wanneer studenten worstelen. Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen:

  • Gebrek aan slaap
  • Prikkelbaarheid
  • Verlies van eetlust
  • Moeite met concentreren
  • Lichamelijke symptomen zoals misselijkheid / hoofdpijnen / buikpijn
  • Dingen vermijden, doen ze meestal of genieten ze
  • Negatief denken
  • Verschijnt teruggetrokken / ontbrekende lessen

Langdurige hulp voor studenten behelst het creëren van een schoolomgeving en -atmosfeer die een breed scala aan prestaties waarderen

  • Ontwikkel een ethos dat een breed scala aan prestaties waardeert en viert. Dit kan studenten helpen begrijpen dat examens niet de enige maatstaf voor succes zijn.
  • Help studenten veerkracht te ontwikkelen met beleid en praktijk die zelfrespect en ondersteunende relaties ontwikkelen.
  • Wees alert op de behoeften van bepaalde groepen. Jonge verzorgers en mensen met chronische gezondheidsproblemen kunnen verplichtingen hebben buiten de schooltijd die het bijwonen van extra revisie- of ondersteuningssessies erg moeilijk maken. Praat met studenten en ontdek wat hen helpt.
  • Geef informatie en advies aan ouders en verzorgers, zodat zij zich bewust zijn van de tekenen en mogelijke effecten van examenstress. 
  • Creëer kansen voor ouders en verzorgers om eventuele zorgen over hun kind te delen. Sommige leerlingen vinden het misschien moeilijk om rechtstreeks met het schoolpersoneel over hun zorgen en gevoelens te praten. 

Bied informatie en praktisch advies aan studenten, ouders en verzorgers tijdens de examenperiode

  • Perspectief. Help studenten te begrijpen dat hoewel examens op dit moment het belangrijkste zijn, het niet altijd zo zal aanvoelen.
  • slaap. Leg de cursisten uit dat voldoende slaap een groot verschil kan maken. Een goede nachtelijke routine tijdens de revisieperiode en de examenperiode helpen. (Neem de tijd om te ontspannen voordat je naar bed gaat, een uur vrije tijd op het scherm voordat je naar bed gaat en 8-10 uurtjes per nacht te slapen.)
  • Voeding. Een uitgebalanceerd dieet en voldoende hydratatie zijn belangrijk om fysiek gezond te blijven, dit is ook essentieel voor het concentreren en bewaren van informatie. Onthoud dat sommige studenten mogelijk geen toegang hebben tot een gezond dieet.
  • Lichamelijke activiteit en ontspanning. Moedig lichaamsbeweging aan; dit kan positieve stemmingswisselingen veroorzaken. Ontspannen en iets leuks doen kan de stemming verbeteren en de geest kalmeren. Mindfulness-technieken kunnen ook helpen bij gevoelens van stress en angstgevoelens.
  • Revisiestrategieën. Begin al met het ontwikkelen van studievaardigheden en revisie-technieken, zodat studenten vertrouwd zijn met verschillende strategieën voordat de examenperiode begint. Help studenten te vinden wat voor hen het beste werkt.

Resultatendag beheren 

Het is niet meer dan normaal dat jonge mensen nerveus zijn over examenresultaten. Dit is echter altijd zo geweest, sinds de pandemie hebben jongeren te maken gehad met onzekerheid over hoe 'examens' voor hen zouden werken. Dit jaar hebben veel jongeren hun eerste nationale examens afgelegd onder traditionele examenomstandigheden, ondanks het ontbreken van schooltijd door zelfisolatie. Dus net als vorig jaar zullen veel jongeren zich zorgen maken over hoe ze het hebben gedaan en wat de resultaten zullen betekenen voor hun toekomst. 

Hier zijn enkele belangrijke dingen die jongeren kunnen helpen zich voor te bereiden:

  • Erkennen het is een moeilijk jaar geweest en iedereen heeft er goed aan gedaan om het tot een goed einde te brengen. 
  • Stem dat het oké is om nerveus te zijn, we voelen ons vaak nerveus als we geen controle hebben. Zodra de resultaten bekend zijn, voelt het beter, omdat beslissingen kunnen worden genomen, zelfs als de resultaten niet precies zijn waarop werd gehoopt. 
  • Aanmoedigen jongeren vertellen hoe ze zich voelen. Dit kan zijn voor een ouder, een vertrouwde volwassene of een goede vriend. 
  • Maak het duidelijk dat het behalen van resultaten een punt in de tijd is en dat de zaken door zullen gaan, wat de uitkomst ook is. 
  • Praat met studenten over de positieve kanten van het omgaan met het onverwachte, of het nu beter is dan verwacht of niet de gewenste resultaten krijgt. Geef enkele voorbeelden van positieve ervaringen van eerdere cursisten.
  • Geef studenten informatie over hulplijnen zoals: Childline ze kunnen gebruiken als ze het gevoel hebben niet in staat te zijn het hoofd te bieden aan de resultaten op de dag of op of na de dag. 

 Tips voor de uitslagdag:

  • Sinds de pandemie zijn de resultaten op verschillende manieren verzameld. Sommige scholen stuurden de resultaten elektronisch op, sommige scholen gingen open voor persoonlijke ophaling en andere deden een combinatie van beide. Zorg ervoor dat studenten weten wat hun opties zijn, zodat ze kunnen beslissen wat het beste voor hen werkt. 
  • De meeste scholen hebben sleutelpersoneel bij de hand om studenten te helpen zodra ze hun examenresultaten hebben ontvangen. De steun varieert van felicitaties tot het steunen van degenen die misschien teleurgesteld zijn. Het omvat ook het helpen van studenten om te begrijpen wat de resultaten betekenen voor hun volgende stappen. Dit kan inhouden dat ze controleren of ze de vereiste cijfers hebben voor 6th vorm, hogeschool of universiteit. 
  • Ondersteuning voor studenten die het gevoel kunnen hebben dat hun resultaten niet overeenkomen met hoe ze het tijdens het examen hebben gedaan, is erg belangrijk. Informatie, advies en begeleiding over het beroepssysteem is erg belangrijk.
  • Sommige jongeren maken zich misschien zorgen over het delen van hun resultaten met ouders/verzorgers. Voor sommigen kan de ondersteuning van een medewerker helpen.

Handige links

Advies en ondersteuning voor studenten

Childline - Praktisch advies en tips voor de examendag en videoclips van jongeren die praten over revisie en examens en geestelijke gezondheid.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Student Mind - Advies over het omgaan met examenstress van de liefdadigheidsinstelling Geestelijke Gezondheid van studenten, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Place2be- Navigeren door bronnen zonder examenseizoen 

https://www.place2be.org.uk/exams

Advies voor ouders

NHS - Informatie en advies.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Opkikker, MakeAWish, CliniClowns, Villa Pardoes - Informatie en advies voor ouders.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time