Kinderen helpen met medische en mentale gezondheidsproblemen Haal het beste uit school

EXAMEN STRESS

nikko macaspac 263785 unsplash bijsnijden

Examenstress beheren

Wat is examenstress?

Examenstress is een gevoel van druk ervaren door studenten in de aanloop naar examens en tijdens de examenperiode. Het wachten op examenresultaten kan ook zorgen voor angst, omdat studenten wachten om uit te vinden of ze het zo goed hebben gedaan als zij en anderen verwachtten.

Examenstress is heel gebruikelijk; een bepaald niveau van stress kan een goede zaak zijn, zodat studenten zich tijdens een belangrijke periode kunnen concentreren. Hoge stressniveaus gedurende langere perioden zijn echter niet nuttig en kunnen een negatieve invloed hebben op de prestaties van het examen en ook op bijbehorende psychische problemen.

Waarom gebeurt het?

  • Gebrek aan controle - examens brengen een niveau van onzekerheid met zich mee en dit kan ongemakkelijk aanvoelen.
  • Veel om te leren - sommige soorten examens, zoals GCSE- en A-niveaus, zijn afhankelijk van het leren en herinneren van grote hoeveelheden informatie. Dit niveau van terugroepactie kan voor sommige studenten een uitdaging zijn.
  • Hoge inzet - de resultaten van examens zijn vaak de toegangspoort tot de volgende fase van het onderwijs of de weg naar het werk.

Ondersteuning van studenten tijdens de examenperiode

Pas op voor wanneer studenten worstelen. Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen:

  • Gebrek aan slaap
  • Prikkelbaarheid
  • Verlies van eetlust
  • Moeite met concentreren
  • Lichamelijke symptomen zoals misselijkheid / hoofdpijnen / buikpijn
  • Dingen vermijden, doen ze meestal of genieten ze
  • Negatief denken
  • Verschijnt teruggetrokken / ontbrekende lessen

Langdurige hulp voor studenten behelst het creëren van een schoolomgeving en -atmosfeer die een breed scala aan prestaties waarderen

  • Ontwikkel een ethos dat een breed scala aan prestaties waardeert en viert. Dit kan studenten helpen begrijpen dat examens niet de enige graadmeter zijn voor succes.
  • Help studenten veerkracht te ontwikkelen met beleid en praktijk die zelfrespect en ondersteunende relaties ontwikkelen.
  • Wees alert op de behoeften van bepaalde groepen. Jonge verzorgers en mensen met chronische gezondheidsproblemen kunnen verplichtingen hebben buiten de schooltijd die het bijwonen van extra revisie- of ondersteuningssessies erg moeilijk maken. Praat met studenten en ontdek wat hen helpt.
  • Verstrek informatie en advies aan ouders en verzorgers, zodat zij op de hoogte zijn van de tekenen en mogelijke effecten van examenstress.
  • Creëer gelegenheden voor ouders en verzorgers om hun zorgen over hun kind te delen. Sommige studenten vinden het misschien moeilijk om rechtstreeks met schoolpersoneel te praten over hun zorgen en gevoelens.

Bied informatie en praktisch advies aan studenten, ouders en verzorgers tijdens de examenperiode

  • perspectief. Help studenten te begrijpen dat hoewel examens op dit moment het belangrijkste zijn, het niet altijd zo zal aanvoelen.
  • slaap. Leg de cursisten uit dat voldoende slaap een groot verschil kan maken. Een goede nachtelijke routine tijdens de revisieperiode en de examenperiode helpen. (Neem de tijd om te ontspannen voordat je naar bed gaat, een uur vrije tijd op het scherm voordat je naar bed gaat en 8-10 uurtjes per nacht te slapen.)
  • Voeding. Een uitgebalanceerd dieet en voldoende hydratatie zijn belangrijk om fysiek gezond te blijven, dit is ook essentieel voor het concentreren en bewaren van informatie. Onthoud dat sommige studenten mogelijk geen toegang hebben tot een gezond dieet.
  • Fysieke activiteit en ontspanning. Moedig lichaamsbeweging aan; dit kan positieve stemmingswisselingen veroorzaken. Ontspannen en iets leuks doen kan de stemming verbeteren en de geest kalmeren. Mindfulness-technieken kunnen ook helpen bij gevoelens van stress en angstgevoelens.
  • Revisiestrategieën. Begin al met het ontwikkelen van studievaardigheden en revisie-technieken, zodat studenten vertrouwd zijn met verschillende strategieën voordat de examenperiode begint. Help studenten te vinden wat voor hen het beste werkt.

Handige links

Advies en ondersteuning voor studenten

Childline - Praktisch advies en tips voor de examendag en videoclips van jongeren die praten over revisie en examens en geestelijke gezondheid.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Student Mind - Advies over het omgaan met examenstress van de liefdadigheidsinstelling Geestelijke Gezondheid van studenten,
www.studentminds.org.uk/examstress

Advies voor ouders

NHS - Informatie en advies.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Young Minds - Informatie en advies voor ouders.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time

Contact

Contact
Als u vragen heeft of als u wilt dat wij komen langskomen op uw school / organisatie, neem dan contact met ons op.

Lees verder

Contact houden

Contact houden
Meld je aan voor onze NIEUWSBRIEF en we houden u twee keer per keer op de hoogte van nieuws en informatie.

Lees verder

Volg ons

Volg ons
Doe mee aan het gesprek op onze sociale kanalen.
facebook instagram tjilpen

ons beleid

ons beleid
Hier vindt u ons beleid en onze richtlijnen voor het gebruik van en de interactie met Well at School.

Lees verder